对于卸下责任情状、拖着浑身窘况的体魄走出公司大楼的你，什么事情能让你休息休息、喘语气呢？吃一顿大餐？看一场电影？刷一会手机？睡一个懒觉？打一宿游戏？

有许多步履名义上看似是在休息、减弱，本体上却会铺张元气心灵、毁伤体魄和阻碍厚谊，为咱们的身心健康带来遥远的伤害。

今天就来说说这 5 个常见的步履，合计在休息其实相等耗元气心灵。

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1、就寝过度：越睡越疲劳

家喻户晓，就寝很艰苦，就寝就好比给咱们的体魄充电，不仅能让咱们规复膂力，同期还能让咱们平安记忆和建造时势。

反之，就寝不及就止境于电板莫得充满电，会让咱们错过建造身心的契机，因而备感窘况、精神不济、忐忑不安，久而久之，毁伤体魄健康，百害而无一利。

然而，许多东说念主不知说念的是就寝过度也会引提问题，就止境于电板的电量还是满格，但仍活水游龙地充能，可能会出现过热，致使爆炸的可怕后果。

就寝不及或就寝过度，王人是抑郁阻挠最艰苦的亦然最典型的会诊圭臬之一。英国的一项大型走访发现，永恒的过度就寝与较低的智商水平、糖尿病、腹黑病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率关联。

许多东说念主勤奋责任一周后，王人会收受在周末睡个懒觉。然而，睡醒之后并莫得嗅觉英姿焕发，反而昏昏千里千里、头痛乏力，和宿醉的症状相等相似，科学家称之为"睡醉"（sleep drunkenness）。东说念主们在就寝过度之后反而更疲困，这是因为不健康的就寝节律打乱了大脑中法例体魄浩瀚周期的生物钟形成的。

譬如说，你浩瀚的生物钟是 6 点起床，7 点外出，8 点吃早饭，9 点就还是坐在办公室里敲击电脑。到了周末，你东说念主固然在床上躺着，然而你的生物钟仍旧会在 6 点叫醒你体魄里的各个细胞，让细胞同道们各就诸位、各司其职。

也就是说，你看似是在"睡懒觉"，其实是在"瞎空转"。原地空转的轮胎毁伤更大，相同的道理，躺床"瞎转"的铺张天然不少。

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2、刷刷手机：越刷越惊恐

在大多数东说念主看来，上网、刷手机可谓是"最好短效非处方类止痛剂"。尤其是短视频，内容大部分王人肤浅直白不费脑，配上音调明快、节律动感的"洗脑神曲"，加上短频快的闪屏和信息轰炸，带来了握续的、高强度的视觉和听觉刺激，激励大脑分泌多半的多巴胺，让东说念主千里浸在越看越刷，越刷越看的喜悦体验中，再多的麻烦王人能暂时抛诸脑后。

于是许多东说念主，早上睡醒的第一件事是提起手机，刷新一下一又友圈望望九故十亲是否更新了动态，再掀开公众号望望我方是否错过了什么要紧新闻，然后才释怀起床洗漱；晚上睡觉前，还得疏浚一遍相同的过程。即使是通勤搭车、开会中场休息、上茅厕蹲坑等碎屑时辰，也要抽脱手机 update 一下。

但其实，这种对大脑握续的、高强度的刺激，会逐渐拉浩瀚脑对信息刺激的耐受阈限值，本来能让你喜悦一整天的"剂量"很快就不再起效，你只可加大"剂量"以看护这种体验，大致因为被迫"戒断"而厄运难耐，致使影响你的厚谊感受和步履模式。

此外，这种下签订地查验我方的酬酢软件的步履，还是发展为一种世俗存在的社会症候群，是一种弥漫性的惊恐情状和步履发扬，酌量者将这种惊恐称之为错失惊恐症（fear of missing out，FOMO），它是指个体惦记我方缺席别东说念主很是旨的经验而产生的一种弥漫性惊恐，发扬为渴慕握续了解他东说念主正在经验什么。

酌量发现，酬酢媒体使用者领有更高水平的错失惊恐症。这是因为随入部下手机性能的纷乱，汇集酬酢前言冲突了时辰和空间的杀青，让东说念主们随处随时能从巴掌大的手机里了解到他东说念主的各式情状，进而增强了东说念主们的错失惊恐。

而实证酌量也标明，被迫性酬酢汇集使用步履容易激励个体进行进取社会相比，进取社会相比是个体压力的开头之一。

值得端庄的是，不管是酬酢汇聚积东说念主们自我表现的个东说念主形象，照旧汇集媒体悉力于宣传的理念念形象，大多数王人是依据模式化的好意思学圭臬而呈现的"似假似真"的齐备体像，而这些信息王人容易导致个体对我方的体魄形象、糊口近况产生无望作风。

多半本质酌量与元分析收尾王人标明，斗殴媒体中的理念念形象可能会形成以下无望时势收尾：镌汰东说念主们的体魄知足度、产生体魄期凌、惊恐、低幸福感、抑郁心绪。

因此，若是发觉我方的形骸惊恐越来越严重，对我方的体型、外貌、衣品越来越不知足，那就要警惕是不是刷太多手机、看太多短视频啦！

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3、过度休息：越休越窘况

就像不舒心时，东说念主们的第一响应是"多喝滚水"一样，在嗅觉很累时，东说念主们的第一收受是"多休息"。休息能快速规复膂力、利于体魄建造的事实是无谓置疑的，当你感到窘况大致生病时，不管是亲友照旧健康专科东说念主士，王人会冷落你"多休息"。然而，这个善意的冷落往往会导致东说念主们休息的时辰过长。

万古辰休息不迂曲更容易窘况，尤其是在英姿焕发的时候忙笨重碌束缚歇、在元气心灵不济的时候再万古辰疗养繁殖这样走顶点的糊口模式，是慢性疲困握续的原因之一。

有酌量发现，当你染上病毒性疾病时，休息得越多，6 个月后就会出现越多的症状；而日间休息时辰过长则是导致就寝模式交加的艰苦身分。

也就是说，当你得了急性病或感染病毒时，短时辰休息才是正确的作念法，保证充足就寝的同期，不妨在体魄莫得不适的情况下作念适量的、良善的畅通，比如散播。

总之，在浩瀚糊口责任中，劳逸引诱的作息期间永葆活力，不要一味地下马看花，也不应该绝不节制地躺平摆烂。

4、打打游戏：越打越厄运

对现代年青东说念主来说，"电子游戏"还是是一种相等常见的心灵隐迹所。责任一天累了，晚上回家玩两把对战游戏，刷一会"收菜"游戏，大致在"割草"游戏内部爽个忻悦，岂不好意思哉？

从某种进度上讲，"电玩解压"的确竖立。在浩瀚糊口中，东说念主们之是以会惊恐，往往是因为产生了对"万一出问题"的预判导致的。而游玩某些电子游戏会迫使玩家专注于当下的任务，先不去谈判畴前可能会出现的问题，比如《俄罗斯方块》和《我的天下》王人是如斯。

若是在休息时，用这样的方式和心态去玩游戏，那天然会有可以的恶果。但问题是，如今的不少游戏，不仅不会让咱们玩得得意，反而很有可能形成咱们"心态爆炸"，给咱们带来更多的惊恐感。

比如一些经济类游戏内部的"天梯"机制，玩家的每一场游戏王人就业于一个更大界限的排名系统，而惬心参与其中的玩家天然会但愿在这个系统中争取到更好的排名。这样的筹划势必使得每一次竞技王人没法聚焦于这场竞技自己，也会进一步把玩家的心态搞崩，导致玩家更容易出现冲动下的失误操作、针对于其他玩家的悲哀，以及为了转圜输掉的分数，在恶劣心绪下强行大幅度增多游戏时辰。

就算莫得"天梯"机制，不少好强的玩家也因为过度介怀我方的战绩与胜率，导致容易产生"不赢一把不下线""不 C 一盘不睡觉"的遭殃。在高度专注、胜亏心拉满、勤劳评释自我实力的心态影响下，只怕没谁还能铭刻一运转玩游戏的初志：在休息中体验到乐趣。

访佛的机制其实也会导致一些相比严重的后果，比如本年齿首的一篇论文就发现，过万古辰游玩电子游戏会导致青少年患免强症的概率提升，似乎也阐述了游戏在许多时候非但不是休息，反而照旧压力。

天然，如今的不少游戏还在通过许多其他方式来给玩家"施加压力"，而非提供喜悦。其中值得警惕的套路包括而不限于：

1. 限时行为。若是惟一在某个时辰节点期间玩到某个游戏内容，那玩游戏岂不是成了需要专门卡时辰干与的会议了？

2. 盲盒抽卡。不少游戏说念具不成平直购买，而是只可从奖池中靠着概率抽取。固然不少游戏有"保底"机制，但还是实足搞东说念主心态。

3. 逐日打卡。若是限时行为条款你在特定时辰上线，那逐日打卡就是条款你天天王人要上线报到。没错，跟上班打卡一样。

4. 全采集成立。不管是皮肤、说念具，致使游戏实体邻近，东说念主们内心中"攒够一套"的诉求老是会作祟，而这也会导致失意感与惊恐感的出现。

这样看来，如今许多游戏玩家经常常会感叹"不知说念是东说念主玩游戏，照旧游戏玩东说念主！"也就不难斡旋了。因为从某个角度来说，玩游戏真实可能是件比上班还要累的事情。

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5、吃吃喝喝：越吃越抑郁

在吃货圈中有一句良药苦口，那就是："莫得什么不得意是一顿大餐管制不了的，一顿不行，那就两顿。"行动一个吃货，好意思食是喜悦的泉源，同期亦然缓解压力最快速、灵验的方式。

大多数东说念主王人知说念，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给东说念主带来愉悦感。然而，大多数东说念主王人不知说念，糖摄入过多，倏得的喜悦不仅会带来肥美，还可能会让你堕入抑郁。

2019 年有酌量东说念主员对波及 37131 名抑郁症患者的 10 项不雅测酌量进行了连合分析发现，饮用含糖饮料会增多东说念主们患抑郁症的风险：若是每天喝含糖量约 45 克的饮料，患抑郁症的风险就会增多 5%；若是每天喝含糖量约 98 克的饮料，患抑郁症的风险就会突增至 25%。

也就是说，"喜悦肥宅水"并不成给你带来喜悦，却会给你带来一连串的空乏。即就是无糖可乐也一样，因为无糖可乐中添加的东说念主造甜味剂也会让东说念主更容易患上抑郁症。

2017 年一项对于东说念主造甜味剂阿斯巴甜的酌量综述指出，阿斯巴甜会增多大脑中的某种物资，这种物资会遏制多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的合成和开释，同期还会增多大脑中的无益目田基。

东说念主是一种动物，休息是天性。但东说念主们似乎在休息这件事上应用了太多的创造力，以至于有的时候形成了不足为训的内讧型休息，收尾越歇越累，体魄没法平缓，时势也得不到减弱。

也许，咱们真实需要谈判停驻症结式的休息减弱，让纵欲吃、纵欲睡、纵欲玩，着实变成好厚味、好好睡、好好玩。

参考文件

[ 1 ] 《疲困自救手册：用融会步履疗法找回元气满满的我方》玛丽 · 伯吉斯

[ 2 ] 《饮食大脑》乌玛 · 奈杜

[ 3 ] 梁晓燕，郭晓荣，赵桐 .（2020）短视频使用对女大学生抑郁的影响：自我客体化和体魄知足度的链式中介作用 . 时势科学，43（5），1220-1226.

[ 4 ] 李巾英，马林 .（2019）. 被迫性酬酢网站使用与错失惊恐症：压力知觉的中介与乐不雅的改造 . 时势科学，42（4），949-955.

[ 5 ] McGonigal, J. ( 2015 ) . SuperBetter: The power of living gamefully. Penguin.

[ 6 ] Nagata, J. M., Chu, J., Zamora, G., Ganson, K. T., Testa, A., Jackson, D. B., ... & Baker, F. C. ( 2023 ) . Screen Time and Obsessive-Compulsive Disorder Among Children 9 – 10 Years Old: A Prospective Cohort Study. Journal of Adolescent Health, 72 ( 3 ) , 390-396.

运筹帷幄制作

作家丨苏静 国度二级时势征询师

审核丨樊春雷 中国科学院时势酌量所副酌量员 中国时势学会会员

运筹帷幄丨张林林

责编丨张一诺

审校丨徐来

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